June 10, 2026

Vitamine B9 : acide folique ou méthylfolate (5-MTHF) ?

Acide folique de synthèse, folates alimentaires, ou 5-méthyltétrahydrofolate (5-MTHF) directement actif : la vitamine B9 se présente sous plusieurs formes au catalogue. Ce guide compare leurs différences factuelles et leur lecture sur l'étiquette.

Vitamine B9 : acide folique ou 5-MTHF — couverture du guide praticien

L'acide folique est la forme synthétique stable, convertie par l'organisme. Le 5-MTHF est la forme circulante active, présente notamment sous sels Quatrefolic® ou de calcium.
VNR : 200 µg. Les doses du catalogue vont de 200 à 600 µg par prise.
Les allégations UE portent sur « les folates » et couvrent notamment la grossesse, la formation du sang et le métabolisme de l'homocystéine.

Trois familles de B9

L'acide folique est la forme synthétique, la plus stable et la plus documentée, utilisée dans la fortification et de nombreux compléments. Les folates alimentaires proviennent d'extraits végétaux. Le 5-MTHF (5-méthyltétrahydrofolate) est la forme circulante directement active, présente au catalogue sous sels de glucosamine (Quatrefolic®) ou de calcium.

Lire la dose

L'étiquetage UE peut exprimer la B9 en microgrammes ou en « équivalents folates ». Le VNR est de 200 µg. La fiche produit précise la forme exacte (acide folique ou 5-MTHF) et la dose correspondante — l'information clé pour comparer deux produits.

Pourquoi le 5-MTHF dans certaines formules

Le 5-MTHF ne nécessite pas l'étape de conversion enzymatique (notamment par la MTHFR) que requiert l'acide folique. C'est la raison mise en avant par les fabricants qui le retiennent, notamment dans les complexes périnatals et les complexes B. Les deux formes coexistent au catalogue.

Comment choisir

Repérez la forme (acide folique ou 5-MTHF), la dose en microgrammes, et la présence d'autres vitamines B associées. Le hub Vitamine B9 liste les produits par forme.

Formes de vitamine B9 (données factuelles ; la fiche produit fait foi)
Forme	Nature	Conversion enzymatique	Au catalogue
Acide folique	Synthétique, stable	Requise	Monodoses, complexes B, périnatals
Folates végétaux	Extraits alimentaires	Variable	Complexes « naturels »
5-MTHF	Forme circulante active	Non requise	Quatrefolic®, sels de calcium, périnatals

Questions fréquentes

Acide folique ou 5-MTHF : quelle différence concrète ?

L'acide folique est synthétique et doit être converti par l'organisme (étape MTHFR) ; le 5-MTHF est déjà sous forme circulante active. Ce sont deux formes de la même vitamine B9 ; la fiche produit indique laquelle est utilisée et à quelle dose.

Quelles allégations UE pour la B9 ?

Le registre UE autorise notamment : « Les folates contribuent à la croissance des tissus maternels durant la grossesse », « … à la formation normale du sang », « … au métabolisme normal de l'homocystéine ». À citer verbatim.

Quelle dose de B9 au catalogue ?

Le plus souvent 200 à 600 µg par prise (VNR : 200 µg). La forme et la dose exactes figurent sur chaque fiche produit.

Hub Vitamine B9 — produits comparés

Guide informatif destiné aux professionnels de santé. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.

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