Waarom de vorm de interpretatie van het product verandert
Een 'magnesium 300 mg' kan twee heel verschillende dingen betekenen: 300 mg zout (de volledige verbinding) of 300 mg elementair magnesium (het ion). De Europese etikettering verplicht om het gehalte aan het element te vermelden, maar handelsnamen en het gewicht van de capsule zorgen vaak voor verwarring. Eerste vuistregel voor de zorgverlener: bepaal het elementaire gehalte per inname en zet dit af tegen de referentie-inname (RI) van 375 mg (verordening (EU) nr. 1169/2011).
De drie families van vormen
Gechelateerde vormen (bisglycinaat, taurinaat)
Het magnesium is hier gebonden aan een aminozuur: twee glycinemoleculen voor bisglycinaat, taurine voor taurinaat. Deze complexen zijn stabiel en oplosbaar; hun elementair gehalte is matig (10 tot 14% voor bisglycinaat), waardoor vaak meerdere innames nodig zijn om de streefdosis te bereiken. Sommige grondstoffen zijn onder een merknaam gestandaardiseerd (bijvoorbeeld TRAACS®, Albion®), vermeld op de productfiche.
Organische zouten (citraat, malaat, glycerofosfaat)
Zouten van organische zuren, sterk vertegenwoordigd in het assortiment. Citraat (≈ 16% element) is zeer wateroplosbaar; malaat (≈ 15%) lijkt hierop; glycerofosfaat (≈ 12%) is vetoplosbaar en levert ook fosfor. Hun hoge oplosbaarheid maakt ze eenvoudig te verwerken in poeders en dranken.
Minerale vormen (oxide, hydroxide, marien magnesium)
Maximaal elementair gehalte (oxide bevat ongeveer 60%), waardoor hoge doses in een klein capsulevolume passen: dit is hun belangrijkste troef. Hun oplosbaarheid in water is daarentegen beperkt. 'Marien magnesium' is een mengsel van zouten die uit zeewater worden gewonnen, voornamelijk oxide en hydroxide, soms verrijkt met andere mineralen uit de mariene matrix.
Specialistische vormen
L-threonaat (≈ 8% element) en acetyltaurinaat zijn het onderwerp van specifieke literatuur; het zijn duurdere vormen, die door fabrikanten worden gepositioneerd voor gerichte toepassingen. Door hun lage elementaire gehalte is het belangrijk om de werkelijke dosis per inname zorgvuldig na te lezen.
Veelvoorkomende combinaties
Vitamine B6 en taurine worden in de formules van het assortiment vaak samen met magnesium toegevoegd. Vitamine B6 heeft eigen EU-claims (onder andere 'vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid'); de combinatie is dus ook een etiketteringsstrategie. De exacte samenstelling en de doses van elke cofactor staan vermeld op de productfiches.
Hoe kies je concreet?
Drie feitelijke vragen volstaan om het assortiment te ordenen: welke dosis elementair magnesium per inname en per dag? Welke vorm (en dus welk compromis tussen gehalte, oplosbaarheid en capsulevolume)? Welke hulpstoffen en welk maandbudget? De vergelijkingstabel hieronder geeft de orde van grootte weer, en elke productfiche van het assortiment beschrijft de exacte samenstelling, de waargenomen doses en de prijs voor de zorgverlener.
